Признавайтесь, мы частенько говорим или слышим такие фразочки как «Мне нельзя, я на диете», «С понедельника начну», «Это не я толстая, а кость широкая» и так далее. Как избавиться от лишних килограммов, и к чему это может привести, расскажем и покажем на собственном примере. Готовься, злосчастный понедельник настал. Худеем. На старт, внимание, марш...
Кто-то выдумал, что все должны быть худыми, мол красиво это. А индивидуальность, а особенности организма, а гены в конце концов? Нет, я не выгораживаю жующих хот-доги и запивающих их колой. Вы видели, как смотрят на людей, решающих перекусить и достающих из сумки банан? Взгляд окружающих такой, будто инопланетян увидели. Странно это, не находите? Сейчас я расскажу, как наконец-таки похудеть, если всё перепробовали, но все ника-а-к не получается.
Действие 1: Диверсия
Начинаем анализ кухонных богатств. Идём туда и проводим диверсию. Майонез, покупную колбасу, булочки, конфеты, покупные котлеты, все фабричные изыски отдаем тому, кому пожелали бы несколько лишних волн на животике и бочках.
Милуем белок: яйца, курицу, нежирное мясо, рыбу, творог, морепродукты, субпродукты, бобовые и т.д.
Милуем углеводы: все фрукты и овощи, все виды каш (гречку, перловку, овсянку, пшенку, ячневую), макароны из твердых сортов пшеницы, мед, сухофрукты, хлебцы, цельно зерновой хлеб и т.д.
Если недавно поели, но хочется чего-то пожевать, то едим овощи и фрукты в любом количестве.
Запоминаем: Нельзя исключать жиры!
Часто люди думают, что толстеют из-за жиров. Нет! Жиры необходимы для здоровья, тем более для женского.
ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ: Ненасыщенные жирные кислоты:
Мононенасыщенные жиры ( Омега-9: оливковое масло, арахисовое масло, авокадо, маслины, мясо птицы.)
Полиненасыщенные жиры
Омега-3: Рыбий жир, льняное масло, масло грецкого ореха.
Омега-6: подсолнечное масло, орехи и семечки, соевое масло
ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ:
Насыщенные жиры (жирное мясо, жирные молочные продукты, масло, сыр, мороженое, куриная кожа, сало, пальмовое масло, кокосовое масло, масло какао)
Запоминаем: НИКАКИХ ДИЕТ!
Диета — жёсткое ограничение в еде на определенный промежуток времени. Не нужно ставить себе рамки. Ошибка, которую используют все «недохудеющие». Это психологическая уловка. Мы думаем: «вот сейчас я диету отсижу несколько дней (недель), достигну поставленную цель на весах и буду жить спокойно, как и жил(а)». Сброшенные килограммы вернуться в ближайшее время (ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ). Когда мы начинаем худеть, жир уходит в самую последнюю очередь. Сначала из организма выходит вода, затем мышцы и только потом ненавистные отложения. После того, как мы отсидели диету, организм испытывает стресс. Срабатывает защитная реакция: он начнёт тут же накапливать жир, на случай, если вдруг вы еще вздумаете его морить голодом.
Также не запрещаем себе вредности. Определите для себя день и употребляйте свой любимый продукт на завтрак. Это никак не повлияет на ваше тело, а психологически будет намного легче.
Не голодаем! Едим каждые 2-3 часа, небольшими порциями. Организм будет знать, что вы постоянно даёте ему энергию и не испытывает стресс. Когда желудок постоянно переваривает пищу, происходит ускорение обмена веществ, т.е ускорение метаболизма. А когда разогнан метаболизм, то мы активно худеем даже от калорийной еды.
Запоминаем: обязательно пьём воду.
Вода участвует во всех обменных процессах. Похудение невозможно без ее употребления. Начинаем с самого утра. Натощак, за пол часа до еды, выпиваем стакан (лучше два) воды. Перед тем как закидывать в свой желудок завтрак, нужно его разбудить. В этом случае вода спасает. Практически все знают о способности ее давать на некоторое время чувство сытости при отсутствии калорий. Поэтому чтобы не переедать, пьем воду. Также гладкая кожа, здоровые волосы невозможны без достаточного приема жидкости. Если не можете пить просто воду, добавляйте в нее лимон или кусочки фруктов.
— Я задумалась о похудении когда мне было 17 лет. Встав однажды на весы, увидела цифру, которую я не ожидала увидеть, так как не взвешивалась долгое время. До этого не отказывала себе в еде, вела свободный образ жизни. После мне захотелось убрать свои недостатки, я поняла, как хочу в действительности выглядеть и, что всё только в моих руках. Я убрала все калорийное. Сладости стала заменять фруктами, медом с творогом. Все было практически вареным и без соли. Ужинала не позднее 7-8 вечера. Голод утоляла овощами, кефиром с клетчаткой или фруктом. Смотрела на состав и калорийность продуктов. Пыталась все красиво раскладывать, ввела распорядок в свой рацион. Когда появились первые результаты, почувствовала радость и желание продолжать свою идею. Перестаешь замечать за собой изменения и в какой-то момент теряешь контроль. Худоба кажется изящной. Так как желудок уменьшился, обходишься маленьким количеством еды. Добившись желаемого результата и когда мой вес остановился на определенной цифре, я перестала худеть. Появилась гордость и вера в себя. Я похудела на 12 кг. При росте 164 стала весить около 50., – поделилась своим опытом Инна САВЧЕНКО, второкурсница Воронежского ГАСУ (61 кг-49 кг)
Действие 2
Начинаем уважать и любить свое тело. Переходим на правильное питание. Пытаемся заниматься спортом или просто пытаемся больше двигаться в течение дня. Без спорта тело похудеет, но будет дряблым и некрасивым. Подкожный жир останется, а мышцы исчезнут, они худеют в первую очередь. Больше ходим пешком, танцуем под любимую музыку, гуляем с собакой, ищем свой вид активности.
Главное не угнетать себя. Давайте рассмотрим лишние килограммы, как проблемную кожу? Что мы делаем, когда у нас появляются прыщи? Ухаживаем! Мажем лосьонами, кремами. Так же и с телом. Смотрите на себя каждое утро и вдохновляйтесь, ведь с каждым днём вы будете все лучше и лучше.
Основы правильного питания:
С утра обязательно едим кашу/ омлет/ яичницу/ хлопья БЕЗ САХАРА / творог / пп (правильное питание) выпечку / запеканку / пп бутерброды и т д.
Через 2-3 часа перекус: хлебцы, пп конфетки/ горький шоколад / фрукты / салатик / творог /овощи / смузи / кефир / яблоки печеные и т д.
Обед часа через 2,5- 3: каша ( гречка, рис бурый, кус-кус, перловка, чечевица, нут, горох, фасоль, спагетти твердых сортов и т. д) + белок (кура, говядина, телятина, индейка, кролик, суб продукты, рыба, морепродукты) + салат или овощ, или зелень
Снова перекус через часа 2-3: творог/ натур йогурт/ овощи / не сильно сладкие фрукты/ запеканки творожные и т.д.
На ужин в основном белок и овощи: мясо/ рыба/ морепродукты/ творог + овощи не крахмалистые.
Психологическая уловка:
Делаем блюдо красивым. Украшаем, как в дорогих ресторанах. Такую еду намного приятнее употреблять. Нарезаем продукты кусочками и раскладываем по тарелке, так съедим меньше (ПРОВЕРЕНО). Принимаем еду не торопясь, с чувством, с толком, с расстановкой. И всегда сидя.
-В детстве я болела сильно. По нескольку раз в год капали гормоны в кровь, поэтому всегда была полненькой. Да и кушала лишь макароны с сахаром, это было любимое блюдо. Про овощи, фрукты, мясо даже слушать не желала. Я Телец, поэтому переубедить меня было нереально. Меня не дразнили из-за лишнего веса, ну может быть только иногда. Однажды, учась в 10 классе, я подошла к зеркалу и поняла, что я себе не нравлюсь. «Пора меняться» — сказала я себе. Залезла на какой-то сайт со списком диет и выбрала «Любимую». Это чередование монодня и питьевого, то есть день я ем только творог, потом день, что-то пью, потом ем только фрукты, потом опять пью и так 7 дней. Я выдержала эту диету очень легко. Голова не кружилась, не было слабости. И ни разу не сорвалась. Похудела я тогда на 4 кг. Когда начала нормально питаться, то вес тут же вернулся. Но я то уже знала, что могу худеть. Начала постепенно урезать свой рацион, и уже к лету я похудела на 15 кг, вес был 45. Но то как я ела (точнее почти не ела) и врагу не пожелаешь. За день съедала один грейпфрут и выпивала пачку сока без сахара. В июле мы с семьей полетели на отдых. Сначала я придерживалась умеренного питания, но всем нам известна фраза «худеть дома будем», и я пошла вразнос. Прилетела домой я с багажом в 10 кило. Да мне и не страшно было, я ведь знала, что умею худеть, да и зима впереди. В ноябре поняла, что снова хочу быть худой. Но в этот раз худеть я начала правильно. Изучила все основы, так называемого, пп и погнала в путь… Училась я в 11 классе. Репетиторы, экзамены, времени на еду было не очень-то много, но думала я только о ней. Считала калории, постепенно сокращала норму калорийности дня, и незаметно ко мне постучалась анорексия. Осознание того, что я с каждым днем все лучше и лучше, все меньше и меньше вешу, понимание, что я идеально питаюсь, стимулировало меня. Я помешалась на правильном питании. Выучила всё, что можно было выучить, следила в инстаграме за людьми, которые тоже занимались здоровым питанием, училась у них. Всегда гордилась, что мои завтраки, обеды в раза три меньше их. Лучшая мотивация — самомотивация. Я не хотела быть слишком худой, мне всегда нравились красивые и упругие тела, но сама не занималась спортом, а только истощала свое тело. И к своему последнему звонку я уже весила 34 кг. Учителя звонили маме, спрашивали, что со мной? Дети шутили про глисты, а некоторые пустили слух, что у меня рак. Так и жили. Мама не спала, каждый день рыдала, водила меня по врачам, но мне никто не мог помочь. Главное, что я сама понимала, что проблема есть, нужно бороться, но ничего не могла с собой поделать. Страшно вспоминать, но я выбрасывала еду, которую мне давали с собой в школу. На завтрак я съедала чайную ложку овсянки на воде и уходила в школу. Обедала рыбкой или курочкой на пару с овощами. Все, до следующего утра, до следующей ложки каши. Сейчас я просто правильно питаюсь, не понижаю калорийность и за всем слежу. Главное, во всем знать меру. Избавилась от анорексии я сама, но это уже совсем другая история...- Яна ЛЕСНЫХ, второкурсница ВГУ, автор публикации (60 кг- 34 кг- 46 кг)
Действие 3
Пытаемся перенастроить мозг. Относимся к еде ни как к награде. Не едим, когда нам нечем заняться. Перед тем как пойти и открыть холодильник, подумайте, что вы будете делать после? Придумали? Идите и делайте это…
Продукты, которые производят на фабриках, это не еда! Нужно это осознать. Чем больше люди добавят вредности в еду, тем больше вы будете её потреблять, тратить на нее деньги. Производители просто зарабатывают. Так почему мы должны платить, портить здоровье, толстеть? Чтобы какой-то человек был богат?
Запоминаем: не взвешиваемся чаще чем раз в неделю!
Вода в организме варьируется, поэтому на весах может быть плюс. Это огромная демотивация.
Действие 4
Не думаем, что правильное питание это скучно и однообразно. Правильное питание, это обычное питание за исключением пищевого мусора. Из правильных продуктов можно готовить все блюда на свете: макароны, подливки, вареники, пироги, конфеты, любая мука, кроме 1 сорта. Главное готовить это самим и знать, что мы кладём в свою еду. Вместо сахара добавляем сахарозаменитель, Fit Parad или стевию. Тушим, варим, запекаем, жарим без масла.
Рецепты «правильных блюд», чтобы вы понимали, это очень разнообразно и вкусно:
-2 яйца
-натуральный йогурт 125 гр
-75 гр овсяных хлопьев
-1/2 банана (пюрировать)
-1 ч.л. разрыхлителя
-какао 2 ст.л
-подсластитель
-молоко 40 гр
Хлопья перемалываем в блендере в муку, добавляем желтки и все остальные ингредиенты. Белки взбиваем отдельно и в конце вводим в получившуюся массу. Жарим на антипригарной сковородке с обеих сторон на оливковом масле. Украшаем орехами, ягодами, чем пожелаем. Приятного аппетита!
Запоминаем: чем больше белка в продукте, тем лучше! Если едим творог, то лучше брать обезжиренный, в нём больше белка. Если не хватает жиров, то лучше добавить самим.
— Я в достаточно раннем возрасте начал ощущать себя транссексуалом. Поэтому в школе я был очень скрытным и нелюдимым. Из-за одиночества и отсутствия вообще каких-либо радостей главным счастьем для меня стала еда. Я очень много и хаотично ел. Внешность меня не интересовала, мне можно было и не надеяться кого-то ею привлечь. Ну и мужицкие мышцы в зеркале я тоже не хотел особо видеть. Так совпало, что, когда мой метаболизм стал замедляться, активно начали продавать всю эту гадость. Чипсы, сухари, гамбургеры. У нас тогда многих «разнесло» в школе. В общем, еда стала моим наркотиком. В 18 лет мой вес был 107 кг. Все это усиливало мои комплексы и депрессию. В эти годы молодым людям хочется найти кого-то. Этому придается большое значение. Я в таком состоянии был неспособен никого найти. У меня была депрессия. Я, урод, ничтожество. Четко ощущал, что всегда буду один. Мне хотелось покончить жизнь самоубийством. Но как-то не сложилось. Зато что-то во мне щелкнуло. Я сказал себе: «Девочка, если хочешь что-то изменить, встань с дивана, вынь пиццу из глотки и начинай работать над собой». Мне удалось изменить отношение к еде. Я стал четко понимать, что это моя зависимость и способ поддерживать самообман о радости жизни. В первую очередь, я отказался от всякой вредной пищи (сухарей, чипсов, лимонадов и т.д.). Еды в меня входило только столько, сколько было нужно, чтобы выжить. Плюс я почти не ел после 5 вечера и начал немножко бегать. Я завтракал чем-то легким. Каши, творог. Потом до 4-5 часов перекусывал овощами, фруктами. И уже вечером ужинал, что хотел. Позже я почти ничего не ел. Калорий не считал. Это была такая самодельная диета. Здесь главное -слышать свой организм и понимать, на что и как он реагирует. Ощущать, когда ты дал ему достаточно пищи, чтобы жить. Многие, мне кажется, из-за этого и не могут совладать со своим весом. Люди не понимают свое тело. Во всех этих занятиях я проявлял жесткую дисциплинированность. В итоге, жиры стали уходить достаточно быстро. За пару лет я сбросил около 40 килограммов. Главным успехом для себя в этом деле я считаю свое ментальное отношение к еде. Ненавижу зависимости и иллюзии. Больше мое жизнеощущение не замыливается куриной ножкой.
Сегодня я уже не так строг к еде. Хотя по-прежнему не пачкаю свой организм тяжелой, жирно-соленой пищей. Плюс, уже по идейным соображениям, я не ем мясо. Это, наверное, тоже помогает не возвращаться к прежнему телу. Хотя, честно говоря, сегодня в своем крупном организме я не вижу ничего плохого. Вернувшись в прошлое, путь похудания я бы вряд ли стал повторять. Ибо вопросы сексуального характера проще не стали, а оскорблять мое пухлое тельце несправедливо. Так что не бойтесь быть крупной, гордой женщиной. Но и пищевого наркоманства тоже оберегайтесь.,- рассказал о своем опыте студент четвертого курса ВГУ Игорь Шадров. (106,9 кг- 62кг)
Запоминаем «правило одного дня»: Если лишний вес мешает жить, попробуйте хоть на один день встать на путь правильного отношения к своему организму. Уверена, все получится, стоит только начать, ведь кроме вас это никто не сделает…
Яна ЛЕСНЫХ
1 комментарий