29 Ноября, Воскресенье, 19:47, Воронеж

Как спасти спину во время дистанциоки?

С 1 сентября по всему миру открывается сезон напряжения в ногах, боли в пояснице. Но знаете ли вы, что всё это можно устранить простыми асанами из йоги? Не волнуйтесь, вам не будет стыдно выполнять их на паре или дома за компьютером во время дистанционного обучения.

Вы когда-нибудь задумывались, а сколько времени проводите сидя? Как показывает статистика более 8-9 часов у людей уходит на работу, учебу. И там они ведут сидячий образ жизни. Всё это сказывается на здоровье не только позвоночника, но и всего организма.

Длительное сидение — огромная нагрузка на позвоночник. Это может привести к неприятным ощущениям в спине и мешать концентрации. Чтобы облегчить ситуацию, важно время от времени просто менять положение. Например, слегка потянутся, но не скручиваться, так как скрутки приводят к перерастяжению связок и нарушению позвоночника, — поделилась Майя МЕРЛИНСКИ, сертифицированный инструктор Международной Федерации Йоги Корректного Подхода к Позвоночнику.

Также Майя порекомендовала несколько элементарный упражнений, которые можно сделать, прямо сидя за партой или на рабочем месте:

Шаг 1:
  • Сесть ровно, отвести плечи немного назад и потянуть вниз, до ощущения натяжения в мышцах трапециях идущих от шеи к плечам;
  • Позвоночник выровнять, поясницу не уводить в прогиб, но и не сгибать;
  • Подбородок слегка опустить к себе;
  • Потянуться за макушкой (теменем головы) вверх, вытягивая позвоночник, будто вырастая в каждом его сегменте.


Представьте, что за макушку головы вас тянет невидимая верёвка вверх, направьте внимание на ощущения и подышите поглубже, как будто вентилируя линию позвоночника и трапецевидных мышц;

Шаг 2:
  • Добавьте вытяжение вверх за руками;
  • Сначала тянитесь вверх руками параллельно друг другу, а затем соберите пальцы в замок и потянитесь ещё;
  • Опустите в этот момент плечи от ушей, освобождая шею от плечевых суставов, задавайте это вытяжение медленно и аккуратно, без резких движений и хруста;
  • Затем так же медленно соберите ладони вместе и опустите их на уровень на груди.

Шаг 3:
  • Затем снова выполнив замок из пальцев потянитесь за ладонями вперёд, спину округлите и увидите назад;
  • Копчик нужно поджать до ощущения натяжения вдоль поясницы, линия рук параллельна полу;
  • Провентилируйте глубоким дыханием и это положение;

  • А затем медленно выпрямляясь снова на время зафиксируйте ровную линию позвоночника.

Шаг 4:
Чтобы дополнительно поработать с шей и мышцами трапециями.
  • Поверните голову медленно сначала направо до приятного ощущения натяжения, а левое плечо слегка опустите вниз, задержитесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
  • Затем поверните голову налево, а правое плечо опустит вниз и тоже «продышите» это положение. Не наклоняйте голову в бок, это вредно для шейного отдела позвоночника.

Для ног, сидя за партой, особо ничего не сделаешь, просто периодически можно выпрямлять их в коленях

Виктория КУЧИНА
Фото автора

0 комментариев