Одним из важных физиологических процессов для человека является сон. Люди не могут нормально функционировать при его недостатке. Студенты признаны самой «невысыпающейся» группой среди всех. С чем это связано и действительно ли учащиеся университета страдают депривацией сна? Корреспондент «P.S. — 5 сов» попытался разобраться в этом вопросе.
«Спи, дитя! Май беби, бай!
Много сил скопи.
Ду ю вонт ту слип? — Отдыхай,
Улыбнись — и спи!»
Так звучат строки известного стихотворения Владимира Высоцкого о прекрасном сне. В интернете, как и в жизни, постоянно шутят о главной проблеме студента — депривации сна, то есть недостатке или полном отсутствие удовлетворения потребности во сне.
Воронежские студенты прокомментировали данную ситуацию:
— В моей жизни явно не хватает сна. С моим графиком трудно высыпаться. Учусь до обеда, работаю до вечера, а потом делаю домашнее задание. Бывает, что на работе получается заниматься делами по учебе, это помогает мне совмещать университет с работой. Но выживать во время сессии очень непросто, приходится долго восстанавливаться после бессонных ночей, — рассказала Елизавета РОМАНОВА, студентка ВГУ.
— Я высыпаюсь только в выходные. У меня нарушен режим сна еще со школы. Я «сова», люблю поспать до обеда, но в университете так делать не получается. Спасаюсь дневным сном после учебы — если нет тренировок. Совмещать учебные занятия, домашнее задание, спорт и выделять время друзьям — нелегко. Стараюсь расслабляться на выходных, — посетовала Виктория МАТЫЦИНА, студентка ВГУИТ.
Респонденты объяснили недостаток сна в своей студенческой жизни нехваткой времени.
Марина Цуканова, замдекана по социальной воспитательной работе журфака ВГУ, поделилась своими соображениями о том, почему многие студенты не высыпаются:
— Студенты ведут ночной образ жизни. Я считаю, что в этом виноваты социальные сети. Очень трудно соблюдать режим дня, когда хочется подольше пообщаться. Студенты не высыпаются, приходят на занятия уставшими и зевают, а преподаватели, между прочим, воспринимают это на свой счет и думают, что их лекции не интересны. Если продолжать в том же духе, к старшим курсам из-за недостатка сна могут возникнуть серьезные когнитивные сбои в организме, неврологические нарушения. Я рекомендую студентам регламентировать общение в соцсетях и ложиться спать не позже 12 часов.
Как объяснила Марина Цуканова, из-за недостатка сна студенты теряют способность воспринимать и запоминать информацию в требуемом объеме, и в результате получают плохие оценки на зачетах и экзаменах.
Чтобы подробнее изучить проблему с медицинской точки зрения и найти решение, мы обратились к сомнологу Ирине МЫШКОВОЙ.
— Ирина Анатольевна, сколько все-таки нужно спать? Существуют ли условия здорового сна?
— Суточная норма — 7-8 часов. Условия здорового и правильного сна, безусловно, существуют. Температура воздуха в комнате должна быть от +18 до + 20°С. Последний прием пищи — не позднее трех часов до сна. Важно исключить посторонние шумы, а также соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время.
— Влияют ли кофе и энергетики на сон?
— Да, они приводят к перевозбуждению нервной системы и нарушению качества сна. Так что злоупотреблять этим не стоит, особенно вечером.
— Из-за сессии многие студенты нарушают режим сна. Как это может в дальнейшем отразится на здоровье?
— Нарушение режима сна в период сессии и экзаменов ухудшает концентрацию внимания, снижает внимательность. Студенты чувствуют не только физическую, но и эмоциональную подавленность и усталость. Все эти симптомы исчезают через 5-10 дней полноценного здорового сна при обязательном соблюдении режима дня. Бессонные ночи приводят к более серьезным последствиям: это может быть и апатия, и переедание жиров, депрессия и куча других неприятных заболеваний. После такого стресса организм восстанавливается очень долго.
— Как найти свою идеальную формулу сна?
— Необходимо корректировать время отхода ко сну, ориентируясь на индивидуальные особенности и свой тип — «сова» или «жаворонок». В любом случае, лучше придерживаться времени с 9 до 11 вечера. Здоровый сон предполагает, что вы легли в кровать хотя бы за час до полуночи.
Комментарии студентов, замдекана по воспитательной работе и сомнолога внесли определенную ясность в проблему – студенты не высыпаются по разным причинам, и режим нужно контролировать каждому индивидуально. Ведь сон – важный аспект здоровья, и его недостаток отражается на качестве нашей жизни.
Анастасия ПРОНИНА
Фото автора
0 комментариев